Automne et féminité : renouer avec soi

La vitalité intérieure d’une femme dépend profondément de :

• son estime de soi,

• de son éclat,

• de l’équilibre de son système hormonal.

Elle repose aussi sur sa force d’adaptation face aux défis de la vie, et sur sa capacité à écouter les rythmes de la nature pour en cueillir ces trésors.

Depuis toujours, la femme a compris l’importance de prendre soin de son corps selon les saisons, car il est le temple de son âme.

La discipline dans les soins, dans chaque pratique quotidienne, ouvre la connexion avec son infinité, et avec le pouvoir essentiel qu’elle porte en tant que femme.

L’automne : saison de bilan, de retour à soi

L’automne est la saison du bilan, du retour à soi, celle où l’obscurité prend le pas sur la lumière.
La nature décline doucement pour se mettre en protection. Observons cette sagesse dans nos périodes de transformation.

Comme la nature, nous entrons en intériorisation. Nous sentons le besoin de force, de fermeté, de justesse, pour traverser ensuite le froid de l’hiver.

Les effets de la transition automnale sur le corps et les hormones

Notre organisme est fragilisé :

• cela affecte les systèmes hormonaux,

• les systèmes circulatoires,

• les fonctions digestives,
  qui doivent se réajuster.

Cette transition demande bienveillance et écoute de soi.
C’est le moment de prendre soin non seulement de ton corps, mais aussi de ton intérieur – mental, émotionnel.

Un exercice respiratoire pour soutenir le cycle hormonal

Je te propose un pranayama / respiration kundalini simple mais puissante pour :

• réguler le cycle menstruel,

• équilibrer le système glandulaire hormonal (stimuler la glande pituitaire, la glande pinéale),

• atténuer les pensées négatives, ouvrir à une radiance lumineuse.

🌸 Assieds-toi dans une posture facile avec ta colonne vertébrale bien droite. Les poignets vont reposer doucement sur tes genoux, les paumes des mains vers le haut.

🌸 Respiration et mantra : inspire par le nez avec une respiration fractionnée en quatre temps, appuie l’index contre le pouce sur le premier temps en vibrant mentalement SĀ au premier temps d’inspiration

🌸 Appuie le majeur contre le pouce sur le deuxième temps en vibrant mentalement TĀ au second temps d’inspiration.

🌸  Appuie l’annulaire contre le pouce sur le troisième temps en vibrant mentalement NĀ au troisième temps d’inspiration.

🌸 Appuie l’auriculaire contre le pouce sur le quatrième temps en vibrant mentalement MĀ au quatrième temps d’inspiration.

🌸 Expire d’un seul long trait. 

Le rythme sera de huit temps, quatre temps fragmentés pour l’inspiration et l’expiration en quatre temps continus

Pour te concentrer tu vas fermer les yeux et commencer par pratiquer trois minutes tous les jours

Tu vas augmenter la durée d’une minute jusqu’à atteindre sept minutes, et tu vas pratiquer sept minutes chaque jour avant.

Si cela est facile pour toi tu peux aller jusqu'à 31 minutes.

🌸  Pratique Cette petite Cure yogique pendant 21 jours.

Accompagnements doux à l’automne

🌿🌱🍃 Prends une tisane Féminine pendant cette période, trois tasses par jour dans un moment de calme.

📝 Place un petit carnet et un crayon près de ton lieu de pratique : note l’évolution, les effets de la respiration sur ton corps, ton mental.

J’enseigne le kundalini yoga, une pratique qui donne une place prépondérante à la relation des femmes avec les cycles de la nature.

Martine

@lamagieduyoga

Yoga pour les Femmes, reconnexion au corps & à la lumière intérieure / Cycles, Âge, & Confiance 
✍️ Auteure de La magie du yoga : Belle, sereine, divine